Beskrivning av yogaklasser:

Hathayoga mix 75 min.

Grunden är Hathayoga - vi varvar med att avsluta klassen med en Yoga Nidra

ELLER övningar från medicinsk yoga/meditation & en längre vila.

Hathayoga - en yogaform med fysiska rörelser i mjuka former, som utförs stående, sittande och liggande på yogamattan, med övningar som: solhälsningar, krigarpositioner, nedåtgående hund mm, där allt går att anpassa efter sin egen förmåga.                                                          

Fokuset är att skapa energi, styrka, balans och rörlighet, och allt binds samman med ditt andetag. Vi strävar efter att minska på stress och att vara närvarande i vår kropp. 

Yoga Nidra - den yogiska sömnen - är en guidad avslappningsteknik och en form av meditation som går ut på att låta kroppen få vila i djupavslappning medan sinnet är fokuserat.                                        Tillståndet mellan vakenhet och sömn som man befinner sig i under en Yoga Nidra kallas alfatillstånd eller hypnogogiskt tillstånd, det ökar må-bra-hormonet dopamin och sänker stressnivån i kroppen, och tekniken hjälper till att släppa på både kroppsliga och psykiska spänningar. Yoga Nidra är väldigt återhämtande för kropp och själ.

Medtag gärna en extra filt/kudde och kanske även något att lägga över dina ögon ( kan ju vara en liten sjal, strumpa eller en tröjärm tex, om du inte har någon ögonkudde ) när vi vilar.

Sensing Yoga 70 min.

( Fd. Lymfyoga & Fascia Flow )

Varje klass inkluderar egen lymfmassage/strykningar och övningar för att skjutsa igång lymfflödet. Djupandning och naturliga rörelser i form av kroppsgäspningar, skakningar, gungningar är i fokus.

Med fasciella manövrar av @humangarage lättar vi upp spänningar och ökar upp flödet i fascian och lymfan - allt på DIN kropps villkor.

Vi kommer att sitta ( går att göra på stol ) stå och ligga på yogamattan. 

Lymfsystemet :

Lider du av smärta, värk, stress, känner dig uppsvälld, är ofta förkyld, har dålig blodcirkulation, sömnproblem eller har ärr på kroppen efter tex en operation mm så kan dessa symtom bidra till ett trögt lymfsystem.

Lymfsystemet är den viktigaste beståndsdelen i det mänskliga immunförsvaret, det fungerar som ett transport- och avfallssystem. Det renar och dränerar överflödig vätska.

Det är ett halvöppet kärlsystem som går igenom hela kroppen och oftast parallellt med blodkärlen. Det samverkar och samarbetar med blodcirkulationen vad gäller vätska och rening.

Till skillnad från blodet har lymfsystemet ingen egen pump som pumpar runt lymfvätskan per automatik, utan det är skelettmusklerna och framförallt diafragman som är "pumpen" i det lymfatiska systemet.

När vi djupandas rör sig diafragman upp och ned och skapar ett vakuum i buken som stimulerar de stora, djupa lymfkärlen i bröstet och får igång lymfflödet, och därför har den djupa diafragmaandningen mycket fokus i Lymfyoga.

Fascia:

Fascia ( bindväven ) är det elastiska sammanhängande nätverket i kroppen som sträcker sig från ytan av huden ner till cellernas kärnor, och är både fast och flytande. Det är vårt största sinnesorgan, "livets väv", strukturen och flödet mellan alla celler. Fascia är ett system utan början och slut, som kommunicerar med alla andra organ och celler i kroppen.

"Vi blir den miljö vi lever i" 

Kroppens funktion är att den tar emot och avlastar tryck, och kroppen utsätts ständigt för tryck och det är en normal företeelse eftersom att allt som påverkar kroppen är ett slags tryck! 

Det finns många olika saker som sätter igång processer i kroppen som påverkar kroppens flöde och struktur - som att tex. starka känslor och stress påverkar tryck och flöde i fascian lika mycket som slag och stötar.

Sjukdom, dålig kroppshållning, kost, mediciner, oönskade partiklar från avgaser, kemikalier och andra föroreningar påverkar fascian på ett negativt sätt. 

Att få igång flödet och därmed öka rörligheten ger kroppen bättre förutsättningar att hantera "tryck" - för att läka och komma i balans.

Fascian och lymfsystemet är tätt sammanlänkade.

Lymfsystemet omges av fascia och de två påverkar varandra konstant. Fascia och muskler behöver vara starka, elastiska och rörliga för att lymfan ska kunna flöda obegränsat genom lymfkärlen. Lymfsystemet å andra sidan behöver flöda med ordentlig kapacitet för att det inte ska samlas skräp och avfall ute i den omliggande fascian och den extracellulära vätskan, och i denna yogaklass fokuserar vi lite extra på dessa system.

Läs mer om lymfsystemet och fascia här:

https://lymfsystemet.se/

https://fasciaclinics.com/se/

Medicinsk Yoga

För kvinnor m. fokus på stress- & hormonbalans

( Hormonyyoga )

En medicinsk yogaform med lugna inkännande övningar sittandes och liggandes på yogamatta, eller på en stol.

Förutom de sköna rörelserna så läggs mycket fokus även på andningsövningar och meditation för att balansera hjärnan, och minska på känslan av stress.

Denna medicinska yogakurs är utformad för att få största möjliga positiva effekt på stress- & hormonsystemen och den passar alla kvinnor från puberteten och uppåt, men särskilt kvinnan "mitt i livet".

Har du besvär och symptom av tex: klimakteriet, stress, sköldkörteln, pms, ångest mm...så kan denna yogaform ge dig förutsättningarna att hjälpa dig minska dina besvär.

Medicinsk yoga/Mediyoga är en terapeutisk yogaform som är framtagen av Göran Boll för Svensk hälso- och sjukvård. Mediyoga är den yogaform som man har forskat mest på inom yogavärlden och man använder den idag på hundratals olika vårdenheter i Sverige.

2011 skapade Ellen Engvall som är utbildad Barnmorska och Mediyogalärare/teraput och utbildad av Göran Boll, yogaformen Hormonyyoga som är en mer "feminin variant" på Mediyoga och den används idag både inom den privata sektorn såväl som i vården.

HormonyYoga har sitt ursprung i den tantriska yoga traditionen. Rörelserna och utformningen är inspirerade av Kundaliniyoga och Mediyoga/Medicinsk Yoga.

Det är ett verktyg för alla kvinnor som vill lära sig hantera livets alla faser, kunna ta hand om sig själv och skapa ett liv fyllt av lugn och glädje - ett liv i hormonell balans.

Läs mer om Hormonyyoga här:

https://hormonyyoga.org/vad-ar-hormonyyoga/